No nic, wreszcie jest troche czasu by nadrobić zaległości. Waga póki co spadla o 2 kg. Nowa waga poszła do reklamacji więc nie mam jak sie zważyć. Za tydzien powinna wrócić. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 2 kg / 5/7 /9kg z zapasem 2.Push Press 10/8/6/4 -> 45/47/53/56 na lajcie 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki [...]
[...] ale ta którą napisałeś tez jest spoko. Ja trzymałbym się cwiczeń na wolnych cięzarach i podstawowych - wyciskań, wiosłowan, przysiadów, uginań etc - bo one budują siłę i masę najlepiej - ale jeśli obciażają ci za bardzo biodro albo kręgosłup to zamień je na jakieś inne mniej obciążające. A planów jest setki - dobierz sobie jakiś jaki ci [...]
czerwone mieso lepsze na sile i mase poza tym jedz tluszcz bo sie stawy posypia co do dociskania pozostan przy takiej opcji jak jaes gdybym pozwolil oznaczaloby to ze promuje jazde bez trzymanki i zabijanie sie na treningu
No to ja poproszę w takim razie o podstawy teoretyczne. To co dotąd, wyczytałem m.in na tym forum to że np. można robić max 0,5 kg mięśnia miesięcznie. I czystą masę zdobywa się z mozołem i powoli. Jeżeli to nieprawda to się bardzo ucieszę, albo źle Cię rozumiem. W moim przypadku głód nie jest dobrym wyznacznikiem ilości jedzenia (bo mogę nie jeść [...]
Co to jest ? Plan na sile 5x5 wyglada "odrobine" inaczej. 1. po drazku, ciezkim MC, i ciezkim wiosle po co jeszcze katowac plecy ? 2. 6 ćw na barki ? goddammit ! Jezeli chcesz robic sile i mase to po co sie bawic w takie aktonowanie. 3. nogi... ,,przysiad ze sztanga na barkach", rozumiem , ze chodzi o back squad ? czy przysiad ze sztnga na [...]
A wiec jest tak: Miałem około 3,5 miesiaca przerwy od silowni, regularnie cwicze na silce od 2 miesiecy. Co do wyboru suplementow to kupilem je już wczesniej , jeszcze zanim zdecydowalem się zdawac na IKF. Po wroceniu na silke czyli od 2 miesiecy trenowalem na sucho, postanowilem ze suplementy zostawie "na pozniej" tzn chcialem się [...]
[...] rozwój siły i masy, skomponowane w dawkach i proporcjach zapewniających uzyskanie zwielokrotnionych efektów działania. Najważniejszym mechanizmem rozwijającym siłę i masę jest anabolizm białek zwiększający przekrój włókien mięśniowych. Anabolizm polega na pobudzaniu genów, czyli fragmentów DNA, do wbudowywania aminokwasów w białka [...]
oczywiscie nie chodzi mi tutaj o jakis czysto masowych czy redukcyjne podzialy, oczywiscie mi by zalezalo na mniejszej ilosci tluszczu jesli mialbym wybrac taki wariant, artykul pepa znam akurat, ale widzisz zastanowilo mnie to, bo widze czlowieka waga, ok 70 a duzy bf, nawet bardzo duzy, ja bym mu radzil redukowac a nie masowac, oczywiscie jest [...]
robisz dobrej jakosci mase. trzymam kciuki moj jadlospis, na szybko z glowy: 1. po przebudzeniu 200g mutant mass i animalpak 2. omlet 150g pl.owsianych aromat do ciast cytrynowy, 6jaj, owoce:truskawki lub banan i jabłko. 3. 200g mutant mass 4. 400g piersi z kurczaka z torbą kaszy jęczmiennej i duzy brokuł lub duza sałatka ze świeżych warzyw polane [...]
radosuaf nie znam twojego metabolizmu zeby okreslic czy energetycznosc jest prawidłowa... nie znam twego organizmu by stwierdzic czy rozklad makroskladnikow jest najlepszą opcją.. jestes juz na tym etapie ze bedziesz w stanie samemu ocenic ew. zaloz bloga pisz obserwacje, pomoge wyciagac wnioski :) edit: o, widze ze masz zalozonego bloga, wlaczam [...]
[...] szukać paę godzin przed walką i w trakcie.Poza tym polecam oczywiscie SopCast.Więc jest,to robota na godzine albo i wiecej,acha i polecam jakis dobry program antywirusowy,bo można sie naciąć. PS.Chambers nie bawi się w masę i super. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-03-19 18:03:07 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-03-19 18:03:46
ależ! chcesz robić masę - rób masę, kilkutygodniowy cykl na mono będzie w sam raz. potem powiedzmy tydzień - dwa regeneracji i jedziesz redukcję. nie wiem tylko czy w kwietniu zdążysz zacząc.
plan mysle ze wporzadku, tylko na plecy MC koniecznie najwazniejszy powod gdyz cwiczysz pod katem sily, a jak ktos powiedzial kiedys "jesli nie robisz martwego ciagu nigdy nie bedziesz najsilniejszy" czy jakos tak na biceps ile dasz rade to nie najlepsze wyjscie ;] i jesli cwiczysz na sile to troche zmniejsz ilosc powtorzen, zreszta [...]
Nie jedz słodyczy tylko dlatego że nie możesz przytyć bez sensownie się zalejesz tłuszczem robić masę to znaczy robić masę ale mięśni nie tłuszczu. Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii spożywaj zdrowe posiłki nie tak jak teraz, chodzi mi o to żebyś wyeliminował cukry proste i napoje gazowane oraz makarony (oczywiście oprócz ciemnego) [...]
Z tymi kaloriami to kwestia indywidualna, zależy od konkretnego organizmu, typu budowy itp. Robiąc masę zacznij od: 2g białka na kg masy ciała 4-5g ww na kg masy ciała 1g tłuszczu na kg masy ciała i obserwuj co się dzieje. Jeżeli masa ciała będzie wzrastać - zostaw taką ilość kalorii, jeżeli będzie stała w miejscu - zwiększ ilość ww lub [...]
Spoko jest. Na pewno widać włożoną pracę. Rzeczywiście może i jest trochę "miętko" ale zwracam na to uwagę tylko dlatego, że ja jak robię masę to zawsze staram się uważać, żeby nigdy nie zapuścić się za bardzo w tłuszcz. Wiadomo, że masowanie to masowanie ale nie pozwoliłbym sobie na nadmierne zalanie a w szczególności przyspożenie [...]
banan zły na redukcję bo ma sporo cukru, i zamiast spalać własny tłuszczyk to ciągniesz energię z banana ;) Z tym że ja koleżanko robię masę, bo jak widac przeszedlbym z kosci na osci...
[...] w ćwiczeniu." Ja zrozumiałem to tak, że mimo, że wycisnąłeś więcej to i tak jesteś na dalszej pozycji a to czas decyduje o wygranej a nie ciężar ale trzeba wziąć pod uwagę masę ciała, która" daje Tobie większe możliwości siłowe" ale tylko w teorii i wg zasad konkursu. Im więcej punktów do oceny tym trudniej ocenić cokolwiek. Panteonowi na pewno [...]
[...] - dział jest odpowiedni do tego wejść poczytac popytać i wszystko bedzie dobrze suple bym odstawił i poczekał na moment kiedy sie przydadzą . "Niestety nie mam siły na podciąganie na drążku, pompki na poręczy itp dlatego chce zrobić typowo masę i zwiększyć swoją siłę " jak coś takiego sie czyta to rece opadają CZYTAJ bo nic nie osiagniesz.
Po pierwsze złe połączenia Po drugie za dużo ćwiczeń Po trzecie rób masę a później rzeźbe Po czwarte dieta na dodatnim bilasnie kalorycznym Po piąte zły dobór ćwiczne Po szóste czytaj posty podwieszone bo nie wiesz o co chodzi.
Darrak- Moja Walka:-)
